وهنالك اضرار للوزن الزائد مثل :
1- امراض القلب والاوعيه الدمويه (النوبات القلبيه والسكتات الدماغيه )
2- مرض السكري
3- بعض انواع السرطان مثل، سرطان الثدي ، سرطان البروستا سرطان القولون وسرطان الكلى.
اسهل 10 طرق للتخلص من الوزن الزائد 
1- شرب كأسا من الماء قبل كل وجبه.
أشارت بعض الدراسات الى أن الماء عنصر غذائي أساسي في انقاص الوزن ، بينما وجدت دراسه أخرى أن البالغين الذين يعانون من زيادة في الوزن والذين شربوا حوالي 4 اكواب من الماء قبل نصف ساعه من تناول وجباتهم ، فقدوا 4 كيلو غرام من الذين لم يقومو بشرب الماء قبل الطعام.
2- تناول وجبة الفطور. 
من الضروري جدا تناول وجبة الفطور وعدم إهمالها ،وأثبتت الدراسات أن الاشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور الى الشعور بالجوع طوال اليوم، كما أن وجبة الفطور تحمي الاشخاص من ارتفاع السكر في الدم.
3-أمش 5 دقائق إضافيه يوميا. 
وجدت الدراسه التي أجراها الدكتور لوت أن زيادة مستويات النشاط خلال 5 دقائق يوميا يكمن أن تساعد في انقاص الوزن للوصول الى نصف ساعه في اليوم الواحد.
4- مضغ الطعام بشكل جيد. 
أكل الطعام بسرعه يربك الحهاز الهضمي ويضر بعمله ،ولا يعطي الفرصه الكافيه للعاب لكي يمتزج جيدا بوحدات الغذاء ، خصوصا المواد الكربوهيدراتيه ، وإذا لم يتم المضغ جيدا فإن المعده ستعذب
لأن الطعام يبقى فيها لفترة طويله، وهنالك علاقه مباشره بين مضغ الطعام جيدا وإنقاص الوزن، فكلما تم مضغ الطعام اكثر حصل الشبع في وقت أقصر.
5- الشاي الاخضر. 
تناول الشاي الاخضر يساعد على تقسيم الدهون بفضل مضادات الأكسده، والتي تعتبر مسؤوله عن زيادة نسبة الهرمونات التي تتسب في التخلص من الدهون في الخلايا الدهنيه، وحرق الدهون يساعد في انقاص الوزن.
6- لا تقلقو من اللبن. 
وفقا لدراسه نشرت ضمن ابحاث السمنه فقدت النساء اللواتي يتناولن ألالبان قليلة الدسم 3 مرات يوميا حوالي 70% من الدهون مقارنة بمن يتبع نظاما غذائيا خاليا من منتجات اللبن.
7- النوم 7 ساعات على الاقل يوميا.
يميل الاشخاص الذين لا ينامون جيدا بالشعور بالجوع مما يؤدي الى تناول المزيد من الطعام، وذلك لأن الحرمان من النوم يقلل من انتاج الجسم لهرمون الليبتين الذي يجعلك تشعر بالشبع.
8- ممارسة الرياضه.
يعتبر الاشخاص الذين يمارسون الرياضه اكثر عرضة لفقدان الوزن .
9-الحد من السكريات.
تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق ، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبه بفقدان الوزن.
10- الأكثار من تناول الالياف.
تساعد الالياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع وذلك بسبب لانها تستغرق وقت طويل في المعده حتى يتم هضمها ، وتتوفر الالياف في العديد من الخضراوات والشوفان والمكسرات والبذور وبالقوليات .
جميل
ردحذف